В последнее время стали чаще поступать вопросы, что такое КПТ и «с чем ее едят».
Итак, современная когнитивно-поведенческая терапия базируется на достижениях таких наук, как нейропсихология и нейрофизиология. На текущий момент это наиболее научно обоснованное и выверенное направление психотерапии. Тем не менее, вовсе не значит, что другие подходы (например, гештальт-терапия или психодрама) являются менее эффективными. Я лишь хочу акцентировать внимание на факте наличия наибольшего количества исследований, подтверждающих эффективность именно КПТ.
В чем же сущность метода?
Основной причиной эмоциональных и поведенческих нарушений когнитивная психотерапия полагает существование неконструктивных (дезадаптивных, нереалистичных) глубинных убеждений. При этом сам человек может не замечать ни ошибки мышления, ни тем более вред, который они могут наносить. Такие установки возникают в результате не совсем корректного восприятия и переработки информации в процессе развития личности, когда жизнь сталкивает нас с противоречивыми требованиями или неопределенностью/непредсказуемостью мира.
Задачей когнитивно-поведенческой терапии является помощь в поиске подобных убеждений (когниций), а затем в их изменении, переформулировании на более адаптивные/помогающие.
Таким образом, человек научается иначе воспринимать и оценивать жизненные ситуации и по-другому на них реагировать.
Наши эмоции и поведение во многом определяются мышлением и восприятием происходящего. Следовательно, находя и меняя дезадаптивные глубинные убеждения, мы получаем навык изменять свое эмоциональное состояние (например, уменьшать тревогу), а значит, влиять на свое поведение и образ жизни в целом.
Однако, ошибочным было бы полагать, что КПТ занимается исключительно интеллектуальной сферой человека. Это направление содержит также методы работы с физиологическими процессами организма через парасимпатическую нервную систему (в частности, путем регуляции дыхания), что позволяет напрямую воздействовать на эмоциональное состояние «здесь и сейчас».
Перечень проблем и расстройств, с которыми можно работать при помощи когнитивно-поведенческой психотерапии, поистине огромен. Это как различного рода страхи, алекситимия, проблемы контроля эмоций, так и экзистенциальные вопросы: «Кто я и чего хочу?», «Что для меня по-настоящему важно в жизни?» и так далее. Данный метод эффективен при работе с паническими атаками, депрессией и обсессивно-компульсивным расстройством. КПТ имеет широкий арсенал техник и протоколов, постоянно развивается как метод, и даже заимствует некоторые идеи из смежных психотерапевтических и философских систем, сохраняя свою аутентичность.
Итак, современная когнитивно-поведенческая терапия базируется на достижениях таких наук, как нейропсихология и нейрофизиология. На текущий момент это наиболее научно обоснованное и выверенное направление психотерапии. Тем не менее, вовсе не значит, что другие подходы (например, гештальт-терапия или психодрама) являются менее эффективными. Я лишь хочу акцентировать внимание на факте наличия наибольшего количества исследований, подтверждающих эффективность именно КПТ.
В чем же сущность метода?
Основной причиной эмоциональных и поведенческих нарушений когнитивная психотерапия полагает существование неконструктивных (дезадаптивных, нереалистичных) глубинных убеждений. При этом сам человек может не замечать ни ошибки мышления, ни тем более вред, который они могут наносить. Такие установки возникают в результате не совсем корректного восприятия и переработки информации в процессе развития личности, когда жизнь сталкивает нас с противоречивыми требованиями или неопределенностью/непредсказуемостью мира.
Задачей когнитивно-поведенческой терапии является помощь в поиске подобных убеждений (когниций), а затем в их изменении, переформулировании на более адаптивные/помогающие.
Таким образом, человек научается иначе воспринимать и оценивать жизненные ситуации и по-другому на них реагировать.
Наши эмоции и поведение во многом определяются мышлением и восприятием происходящего. Следовательно, находя и меняя дезадаптивные глубинные убеждения, мы получаем навык изменять свое эмоциональное состояние (например, уменьшать тревогу), а значит, влиять на свое поведение и образ жизни в целом.
Однако, ошибочным было бы полагать, что КПТ занимается исключительно интеллектуальной сферой человека. Это направление содержит также методы работы с физиологическими процессами организма через парасимпатическую нервную систему (в частности, путем регуляции дыхания), что позволяет напрямую воздействовать на эмоциональное состояние «здесь и сейчас».
Перечень проблем и расстройств, с которыми можно работать при помощи когнитивно-поведенческой психотерапии, поистине огромен. Это как различного рода страхи, алекситимия, проблемы контроля эмоций, так и экзистенциальные вопросы: «Кто я и чего хочу?», «Что для меня по-настоящему важно в жизни?» и так далее. Данный метод эффективен при работе с паническими атаками, депрессией и обсессивно-компульсивным расстройством. КПТ имеет широкий арсенал техник и протоколов, постоянно развивается как метод, и даже заимствует некоторые идеи из смежных психотерапевтических и философских систем, сохраняя свою аутентичность.
Итак, мы уже рассмотрели коротко, что такое КПТ как метод.
Хочется немного дополнить сказанное и обозначить некоторые постулаты когнитивно-поведенческого направления, сформулированные Аароном и Джудит Бэк:
- В течение жизни человека формируются устойчивые и не всегда находящиеся в фокусе внимания убеждения, установки, представления (когнитивные структуры);
- В процессе личностной переработки любая информация искажается, и это нормально;
- Такое искажение становится проблемой, если в результате вызывает стойкие негативные переживания и приводит к нарушению процесса адаптации человека.
КПТ существенно отличается от других методов психотерапии тем, что специалист рекомендует клиенту записывать все, что говорится на встрече, непосредственно во время сессии. Очень желательно делать это вручную, а не с помощью гаджетов, поскольку письмо от руки подключает такой отдел в головном мозге, как мозжечок. Также психолог дает домашние задания, которые варьируются от «найти информацию» или «подумать, дать ответ на вопрос» до «повторить отработанные на консультации протоколы или упражнения».
На всякий случай напомню, что только готовность узнавать себя и что-то о себе, искать причины и меняться является основанием для начала терапии. К сожалению, не существует волшебной таблетки, которая способна помочь за 1-2-3 встречи. Глубокие изменения очень часто требуют пересмотра существенной части жизненного опыта и способов мышления и реагирования. На это всегда необходимо некоторое количество времени.
Хочется немного дополнить сказанное и обозначить некоторые постулаты когнитивно-поведенческого направления, сформулированные Аароном и Джудит Бэк:
- В течение жизни человека формируются устойчивые и не всегда находящиеся в фокусе внимания убеждения, установки, представления (когнитивные структуры);
- В процессе личностной переработки любая информация искажается, и это нормально;
- Такое искажение становится проблемой, если в результате вызывает стойкие негативные переживания и приводит к нарушению процесса адаптации человека.
КПТ существенно отличается от других методов психотерапии тем, что специалист рекомендует клиенту записывать все, что говорится на встрече, непосредственно во время сессии. Очень желательно делать это вручную, а не с помощью гаджетов, поскольку письмо от руки подключает такой отдел в головном мозге, как мозжечок. Также психолог дает домашние задания, которые варьируются от «найти информацию» или «подумать, дать ответ на вопрос» до «повторить отработанные на консультации протоколы или упражнения».
На всякий случай напомню, что только готовность узнавать себя и что-то о себе, искать причины и меняться является основанием для начала терапии. К сожалению, не существует волшебной таблетки, которая способна помочь за 1-2-3 встречи. Глубокие изменения очень часто требуют пересмотра существенной части жизненного опыта и способов мышления и реагирования. На это всегда необходимо некоторое количество времени.
